Senderismo en Fallbrook y Temecula: Proteja Sus Pies en el Sendero

Las laderas de robles de Fallbrook. El sendero del río Santa Margarita. La cumbre del monte Monserate. Nuestro rincón del norte del condado de San Diego y el suroeste del condado de Riverside ofrece algunas de las mejores caminatas del sur de California. Pero el terreno rocoso e irregular que hace hermosos estos senderos también castiga los pies y los tobillos.

Como podiatra que vive y trabaja en esta comunidad, veo las consecuencias cada semana. Brotes de fascitis plantar (la banda de tejido inflamada bajo el talón). Torceduras de tobillo. Uñas negras. Ampollas que se convierten en infecciones. La mayoría de estas lesiones se puede prevenir con la preparación correcta.

Comience con las Botas Adecuadas

Los zapatos de sendero o las botas de caminata deben darle cuatro cosas. Soporte de tobillo, sobre todo en terreno rocoso. Una placa antirrocas en la entresuela (una capa rígida que protege la planta de las piedras filosas). Una suela con tacos para agarre en superficies sueltas. Y una puntera lo bastante ancha para que los dedos no se claven hacia adelante en las bajadas. Según la APMA, el calzado correcto es el factor más importante para prevenir lesiones en los senderos.

Protección de las Uñas en Bajadas

Las uñas negras son la queja de senderismo más común en nuestro consultorio. Ocurren cuando los dedos se deslizan una y otra vez contra la punta de la bota en los tramos de bajada. La prevención es simple. Amarre las botas firmes alrededor del empeine. Mantenga las uñas cortadas rectas. Y deje el ancho de un pulgar entre su dedo más largo y la punta de la bota.

Prevención de Ampollas

Los calcetines que expulsan la humedad, unas botas bien amansadas y moleskin en los puntos calientes conocidos previenen la mayoría de las ampollas. Si de todos modos sale una, resista la tentación de reventarla. La piel intacta es el mejor vendaje de la naturaleza. Cúbrala con un parche en forma de dona para quitarle la presión.

Protección del Tobillo en Terreno Irregular

Las torceduras ocurren cuando el pie cae sobre una superficie irregular y rueda hacia adentro. Si usted tiene historial de torceduras, ponga las probabilidades a su favor. Bastones de caminata para la estabilidad. Una tobillera para soporte extra. Y ejercicios de fortalecimiento del tobillo incorporados a su rutina antes de la temporada. Un tobillo que sigue fallando después de una torcedura merece un examen, no solo cordones más apretados.

En Resumen

No deje que los problemas de los pies lo bajen de los senderos. Con el calzado correcto, algo de preparación y atención a las señales de alerta, usted puede disfrutar todo lo que ofrece nuestra comunidad senderista. Si los pies le duelen después de cada caminata, ese patrón tiene una causa que podemos encontrar y corregir. Más sobre por qué duelen los pies después de caminar.